Ternyata, 5 Aktivitas Malam Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

Ternyata, 5 Aktivitas Malam Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

Ternyata, 5 Aktivitas Malam Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan!

Ternyata, 5 Aktivitas Malam Hari Ini Bisa Bantu Turunkan Berat Badan! – Cara efektif untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengombinasikan pola makan sehat bergizi seimbang dan rutin berolahraga. Sayangnya, banyak yang sulit untuk beraktivitas fisik pada pagi, siang, atau sore hari karena kesibukan. Tenang, ada, kok, aktivitas pada malam hari yang bisa berkontribusi dalam menurunkan berat badan.

Penasaran apa saja aktivitas pada malam hari yang dapat membantu mengurangi angka timbangan? Baca terus ulasannya pada bagian ini.

1. Tidur yang cukup

Bukan asal tidur, tetapi anda harus memastikan tidur yang cukup dan berkualitas. Melansir Healthline, jumlah pembakaran kalori saat tidur terbilang rendah, bergantung dari berat dan rasio masa otot.

Bila beratmu 72 kg, maka total kalori yang terbakar berkisar 69 kalori per jam. Jadi, bila anda tidur dalam 8 jam, anda mungkin bisa bakar kalori sekitar 552 kalori.

Angka tersebut dari menghitung basal metabolic rate (BMR). Cara menghitungnya adalah:

Untuk laki-laki: 66 + (6,2 x berat badan) + (12,7 kali tinggi badan)
Untuk perempuan: 6551,1 + (4,35 x berat badan) – (4,7 x usia)
Komposisi bisa berubah tergantung jumlah dan masa otot masing-masing orang. Makin banyak massa otot, maka jumlah kalori yang terbakar akan semakin tinggi.

Melansir Lifehack, sebuah penelitian dalam jurnal Annals of Internal Medicine meneliti jam tidur pada kelompok orang yang cukup waktu tidurnya dengan kelompok orang yang kekurangan waktu untuk tidur.

Hasil penelitian tersebut menemukan bahwa menambah waktu tidur sekitar 3 jam per malam, jadi sekitar 11 jam, dapat membuat kalori yang terbakar lebih banyak yaitu sekitar 400 kalori.

Saat anda kurang tidur, sekitar 60 persen massa otot akan berkurang. Pengurangan massa otot akan membuatmu sulit membakar kalori, karena hanya pada otot-otot saja kalori tubuh akan terbakar.

2. Olahraga

Olahraga sebelum tidur benar-benar dapat membantu mengoptimalkan penurunan berat badan selama tidur.

Sebuah penelitian yang terbit dalam International Journal of Sport Nutrition meneliti partisipan yang melakukan olahraga resistance (olahraga anaerobik dan tidak berfokus untuk meningkatkan pasokan oksigen pada jaringan tubuh). Terlaporkan bahwa mereka memiliki tingkat metabolisme istirahat yang lebih tinggi selama rata-rata 16 jam setelah latihan.

Tak perlu pergi ke gym, anda bisa melakukan gerakan sederhana yang mengandalkan berat tubuh, seperti squat, push-up, chin-up, atau manfaatkan dumbbells, barbel, dan kettlebells bila tersedia pada rumah.

3. Matikan lampu saat tidur

Banyak orang yang tidak bisa tidur dengan kondisi ruangan yang sangat gelap. Orang-orang cenderung menyalakan lampu tidur yang terletak pada samping tempat tidur. Padahal, hormon melatonin dapat berkurang banyak walaupun hanya sedikit lampu yang menyala.

Hormon melatonin ini adalah hormon penting untuk membakar lemak. Faktanya, tubuh akan menghasilkan hormon melatonin ketika berada pada ruangan gelap.

Paparan cahaya pada malam hari tidak hanya mengganggu anda untuk tidur nyenyak, tetapi juga bisa menyebabkan penambahan berat badan, menurut studi dalam American Journal of Epidemiology tahun 2014.

Tersebut bahwa partisipan penelitian yang tidur di kamar yang paling gelap lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibanding orang-orang yang tidur di kamar dengan cahaya paling terang (hingga 21 persen).

4. Tidur dengan suhu dingin

Sebuah penelitian yang terbit dalam jurnal Diabetes menyebutkan bahwa sesimpel menyalakan pendingin ruangan (AC) bisa membantu memerangi lemak tubuh, terutama perut, saat kita tidur.

Tersebutkan bahwa suhu yang lebih dingin dapat meningkatkan efektivitas penyimpanan lemak cokelat, yaitu jenis lemak yang membuat kita tetap hangat dengan membantu membakar lemak yang tersimpan pada perut.

Dalam studi tersebut, partisipan menghabiskan waktu selama beberapa minggu tidur pada kamar dengan suhu yang berbeda-beda: suhu netral 23 derajat Celcius, 18 derajat Celcius, dan 27 derajat Celcius. Setelah 4 minggu tidur dalam ruangan bersuhu 18 derajat Celcius volume lemak cokelat partisipan naik hampir dua kali lipat dan lemak perut berkurang.

5. Seks dengan pasangan sebelum tidur

Ingin tidur lebih nyenyak dan berat badan turun? anda juga bisa lebih sering melakukan seks dengan pasangan. Kenapa?

Terlansir dari http://targetcapsa.net/ Menurut sebuah penelitian dalam Journal of Sexual Medicine tahun 2015, Tersebutkan bahwa untuk setiap ekstra 1 jam tidur yang ada pada perempuan, itu dapat meningkatkan hasrat seksual.

Selain itu, melansir New York Post, studi lainnya pada tahun 2017 menyebutkan bahwa dua pertiga partisipan dalam studi melaporkan mereka tidur lebih baik setelah berhubungan seks, dengan catatan keduanya sama-sama meraih orgasme.

Meski kelima aktivitas yang sudah terjabarkan bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi anda tetap harus memperhatikan pola makan sehat benar dan olahraga harus anda lakukan secara teratur. Bila mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan, anda bisa berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi dan instruktur olahraga profesional.

Comments are closed.